[减肥方法大盘点]

今天看到又一起不当减肥去世的个案，好吧！必须得普及下！

[减肥方法大盘点] 减肥药（安非他命）
原理：抑制饱食中枢，降低食欲。
不良反应：上瘾，可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒，少数病人还会有暴力、自杀倾向。

高纤食品
原理：产生饱腹感，降低食欲。
不良反应：食量减少，缺少人体所需营养素，造成营养不良。

节食减重法
原理：消耗肌肉、水分和部分脂肪。
不良反应：造成营养不良，同时瘦肉组织大量流失，可能造成心律不齐，体力虚弱，甚至引起猝死。一旦停止，体重很容易反弹。

减肥茶
原理：多数减肥茶中含有大黄等，以达到轻泻效果。
不良反应：造成营养不良、脱水等有损健康。

抽脂
原理：局部手术割除／吸出过多脂肪。
不良反应：存在手术风险，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜；容易反弹。

运动
原理：提高基础代谢率，燃烧脂肪。
不良反应：运动不当容易增长额外的肌肉。（每天30分钟以上的有氧运动，很难坚持。）

针灸、指压、耳针
原理：抑制食欲。
不良反应：不能持久，一旦停止，食物恢复后容易反弹。

真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪，增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造易瘦体质。
最安全有效、健康的减重方法：
控制热量：控制每餐食物组成及热量总和，使用起来极为繁复；
营养代餐：运用高科技做到高营养低热量，食用方法简单方便。
营养代餐的优点：促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，加快新陈代谢。同时，保证摄入身体必需的多种营养素。

减重的速度：不宜求快，平均每周0.5-1公斤为宜。
不同类型的肥胖食用营养代餐的减重速度不同
肌肉型——特质：体重高而脂肪较低，四肢较为发达，肌肉结实，减重速度较慢，减寸较慢，每月约减1-2公斤
脂肪型——特质：体重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部较厚，减重速度属中速，减寸也较快，每月约减2.5-3.5公斤
水肿型——特质：体重高而脂肪含量较低，肌肉松弛，减重、减寸速度较快，每月约减3.5-5.5公斤！


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