创意食谱为健康新生活制定管理你的计划！

创意食谱
 






为健康新生活制定管理你的计划！


 
 


 


简介


 

一．养生达人

材料：A.香草蛋混1份；B.蛋白粉9克；C.枸杞10克；D.红枣5颗；

E.参茶饮粉3克；F.水300毫升

营养成分：热量147.8千卡；蛋白质14.1克；脂肪1.4克；碳水化合物19.7克

方法：1.先将材料C,D加入100ml水，用电饭锅煮熟后加水至300ml作为基底

2.在基底中加入材料A和B

3.最后加入材料E

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

二．美丽佳人

材料：A香草蛋混1份；B蛋白粉15克；C当归一钱（3.75克）；D黄耆一钱（3.75）

E红枣5颗；F桂枝一分；G水1000ml

营养成分：热量201.4千卡；蛋白质23.2克；脂肪1.8克；碳水化合物23.1克。

方法：1.将材料C、D、E、F加入水中，大火煮滚转小火煮约20分钟，放置温室冷却。

2.取240毫升炖煮出来的汤汁及适量的红枣

3.加入材料A和B

4.用搅拌机打均匀即可

 

三．宫廷小点

材料：A香草蛋混1份；B蛋白粉15克；C龟苓膏125毫升（可用仙草冻替换）；

D水240ml

营养成分：热量222.8千卡；蛋白质21.2克；脂肪1.6克；碳水化合物30.9克

方法：1.在水中加入材料C

2.再加入材料A和B

3.用搅拌机打均匀即可

 

四．活力法宝

材料：A香草蛋混1份；B蛋白粉12克；C薏仁（熟）20克；D龙眼干30克；

E新鲜山药；F水300ml

营养成分：热量321.4千卡；蛋白质17.6克；脂肪4.2克

方法：1.在水中加入材料C、D、E

2.再加入材料A和B

3.用搅拌机稍微搅打即可

 

五．草本大师

材料：A草莓蛋混1份；B蛋白粉15克；C何首乌37.5克；D枸杞25克；

E乌梅12.5克；F茯苓12.5克；G红曲12.5克；H水1000ml

营养成分：热量157.2千卡；蛋白质21.1克；脂肪1.2克；碳水化合物15.5克

方法：1.将材料C、D、E、F、G加入水中大火煮至沸腾后，转小火继续加热15分钟

2.放置室温中冷却后取240毫升作基底

3.在基底中加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

六．好醋多

材料：A草莓蛋混1份；B蛋白粉20克；C稀释苹果醋240ml；新鲜苹果约130克

营养成分：热量211.8千卡；蛋白质13.9克；脂肪1.4克

方法：1.将材料D切成小块状

2.将切好的D加入材料C中

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

七．热带风情

材料：A草莓蛋混1份；B蛋白粉12克；C香蕉20克；D木瓜40克；

E菠萝60克；F水200ml

营养成分：热量200.8千卡；蛋白质19克；脂肪1.2克；碳水化合物28.5克

方法：1.将材料C、D、E都切成小块状

2.在水中加入切好的C、D、E

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

八．天生一对

材料：A巧克力蛋混1份；B蛋白粉12克；C香蕉半根（约90克）；

D咖啡粉适量；E水适量

营养成分：热量221.3千卡；蛋白质19.9克；脂肪1.3克；碳水化合物32.5克

方法：1.先将材料C切成小块状

2.再将材料D用水稀释至240ml，并加入切好的材料C

3.最后加入材料A和B

4.用搅拌机搅打均匀即可

 

九．恋爱巧克力

材料：A巧克力蛋混1份；B蛋白粉12克；C鸡蛋布丁一个（100克）；D水240ml

营养成分：热量260.7千卡；蛋白质22.0克；脂肪4.7克；碳水化合物32.6克

方法：1.在水中加入材料C

2.再加入材料A和B

3.搅拌机稍微搅打即可

 

十．焕然一新

材料：A香草蛋混1份；B蛋白粉12克；C番茄70克；D番石榴50克；

E梅子粉适量；F水150ml

营养成分：热量约228.2千卡；蛋白质19.4克；脂肪6.2克；碳水化合物23.7克

方法：1.先将材料C.D切成小块

2.在水中加入切好的C、D

3.再加入材料A和B

4.最后加入材料E

5.用搅拌机搅打均匀即可

 

十一. 蔬果情缘

材料：A香草蛋混1份；B蛋白粉12克；C胡萝卜100克；D芹菜50克；

E苹果150克；F水适量

营养成分：热量262.5千卡；蛋白质20.5克；脂肪1.7克；碳水化合物41.3克

方法：1.先将材料C、D、E切成小块状

2.用搅拌机搅打均匀

3.将果菜汁加水稀释至240ml

4.在果菜汁中加入材料A和B

5.摇至均匀即可

 

十二. 伊人白雪

材料：A曲奇蛋白营养粉1份；B营养蛋白粉12克；C苹果25克；

D木瓜25克；E薏仁50克

营养成分：热量约283千卡；蛋白质约25.2克；脂肪约3.4克；碳水化合物约38克

方法：1.将食材C、D、E与240ml的水用果汁机打15秒

2.将食材A和B放入果汁机中快打10秒即可

 

十三. 五谷丰登

材料：A曲奇蛋白营养粉1份；B五谷米60克；C芝麻粉1公克；D仙草冻50公克

营养成分：热量约361千卡；蛋白质约19克；脂肪约6.1克；碳水化合物约57.5克

方法：1.将仙草冻切丁

2.将食材B与300ml的水加入果汁机快打10秒

3.将食材A、C加入果汁机中快打5秒

4.将食材D倒入空杯后，再加入打好的奶昔即可

 

十四. 香郁梨韵

材料：A曲奇蛋白营养粉1份；B营养蛋白粉6克；C凤梨25克；D香蕉30克

营养成分：热量约170千卡；蛋白质约16.6克；脂肪约2克；碳水化合物约21.4克

方法：1.将食材C、D与400ml水用果汁机打细

2.将食材A、B放入果汁机中快打10秒即可

 

十五. 黄金旋风

材料：A曲奇蛋白营养粉1份；B金黄玉米粒25克；C芝麻粉1克

营养成分：热量约135千卡；蛋白质约12.4克；脂肪约2.3克；碳水化合物约16.1克

方法：1.将食材B、C与240ml水用果汁机打匀

2.将食材A放入果汁机中快打5秒即可








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