健康减肥十大要点--重要资料请保存

减肥十大要点.
1、 每天早上6:00-7：00 500ml水（清肠水更好），7:00前排便、奶昔在8：30前完成。
2、 每天中午12:00前完成午餐，最好不要超过12:30。正餐均衡营养，手掌大小一块肉，鱼虾为主适量蔬菜水果、豆制品，可忌油炸，高热量。
3、 晚上奶昔17：30到18：30前完成，七点之后才喝奶昔影响减肥速度、等于漏餐，等于吃宵夜。 4、 正餐不吃垃圾食品，进食垃圾食品一次，代谢降低10个数，影响减肥速度
5、 做到二不二够。（不偷吃不睡前4小时吃东西。减肥每天喝够3000毫升水，健康的人一天2000毫升水。）
6、 每5—7天测指标，早上空腹和早上空腹对比，晚上睡前和晚上睡前对比。
7、 不熬夜，11:00之前保证上床睡觉，作息规律。
8、 巩固期和减肥时间一样，减肥期多长，巩固期一样。
9、 保持奶昔量，饿了就补奶昔，奶昔喝的越多瘦的越快。
10、只要认真做到二不二够。 以上九条：暂时指标高低起伏是正常的，脂肪有一个游离，分解过程，有时测出来暂时更高，坚持下去，平台期认真做到以上，即可很快度过，体重又开始下降。
只要您做到上述十条。再加上充足的睡眠、乐观的心态、适量的运动、我保证给您最满意的效果～

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