美丽吃出来

春天就要来啦，爱美的妹妹都蠢蠢欲动起来了吧，漂亮的单衣和裙子已经可以开始盘点了，赶快为自己的衣橱多添几件美美的YY吧~除此之外，皮肤、身材也要开始重新审视了，不必大费周章，其实只要自己的日常饮食中注意多吃一些会让自己变美的食物，保养就会很有效哦！



身材是和食物关系最密集的，吃不好就很容易发胖，洋快餐、甜点、喝酒、下馆子、零食、肉类、速溶咖啡、饮料、奶茶、方便面、饼干、甜甜的巧克力、油腻的食物都会让你越吃越胖。平时注意一定要少吃或者干脆不吃。多吃一点蔬菜、水果，尤其是萝卜和黄瓜可以刮去肠道里的油脂，平时做菜少放油，吃黑巧克力和黑咖啡，这些都可以帮你控制住体重的增长。

如果吃的不对抹再多护肤品皱纹还是会长，有些MM小小年纪就有表情纹，要少吃各类罐头、油炸食物、盐、包括酱油、榨菜这种添加了盐的食物，尤其是冷冻和油炸食物，一旦过期会对皮肤造成很大影响。不想长皱纹就要多吃点南瓜子，里面的类似性激素样的物质对面部皮肤有很好的保护作用，平时吃多写鸡皮、鱼、虾、牡蛎、蘑菇、木耳、花粉，他们都含有丰富的弹力纤维和核酸，可以帮助皮肤保持光滑。

豆腐，除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为"异黄酮"的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，氧化意味着衰老呢。

圆白菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。西兰花，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。



减肥估计是MM最关心的问题，平时吃的东西注意一下可以让减肥事半功倍，清炒蔬菜是比较低脂的，但是茄子、青菜、蘑菇很容易吸油，最好水煮再拌上点橄榄油和调料会让你少长好几斤肉哦。另外减肥时候要注意营养均衡否则很容易反弹，很多MM失败的原因就在于不吃东西反而容易饿过头大吃特吃，结果减肥失败，缺乏蛋白质还会让皮肤变松弛。



脸上的斑斑点点也是很讨厌的，推荐一款自制水果汁，不但能补充体能还能美容哦。将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

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4.美丽佳人

材料
A. 香草口味营养蛋白混合饮料一份
B. 优质蛋白15 公克
C. 当归一钱 ( 3.75 公克)
D. 黄耆一钱 ( 3.75 公克)
E. 去核红枣 5颗
F. 桂枝一分
G. 水 1000毫升


营养成分
热量 201.4大卡
蛋白质 23.2克
脂肪 1.8克
碳水化合物 23.1克

健康多一点
当归补血、黄耆补气、红枣为补养佳品桂枝温经通脉。食疗药膳中常加入红枣滋润气色 ,现代的药理学同时还发现 ,红枣能提高体内单核吞噬细胞的吞噬功能 ,有保护肝脏 ,增强体力的作用。时常手脚冰冷、缺乏活力、头昏脸色白的人相当适合使用, 能提升身体的元气,提升免疫力。


方法
*先将材料C、D、E、F加入水中 , 大火滚煮
转小火煮约 20分钟 ,放置室温中冷却。
*取 240毫升炖煮出来的汤汁及适量的红枣。
*加入材料 A和B
*用果搅拌机搅打均匀即可。


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3.芝麻奶昔

材料
A． 香草口味蛋白混合饮料1份
B． 营养蛋白粉12克
C． 黑芝麻糊粉20克
D． 水240毫升


营养成分
热量 272.6大卡
蛋白质 22.8克
脂肪 12.2克
碳水化合物 17.9克


健康多一点
芝麻的营养成分主要为脂肪，脂肪酸比例很优良；它的多元不饱和脂肪酸约占45%，单元不饱和脂肪酸约占40%，饱和脂肪酸只占10%。因此它极利于血脂肪的调控。黑芝麻含有头发生长所需的必需脂肪酸、 含硫氨基酸，有助于头发的乌黑亮丽！


方法
*在水中加入材料A、B和C
*用搅拌机搅打均匀即可

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2.养生达人口味奶昔

材料
A． 香草口味蛋白混合饮料1份
B． 营养蛋白粉9克
C． 枸杞10克
D． 红枣5颗
E． 参茶粉3克
F． 水300毫升
*参茶粉可依个人喜好酌量添加


营养成分
热量 147.8大卡
蛋白质 14.1克
脂肪 1.4克
碳水化合物 19.7克

健康多一点
人参具有补气补血的作用，可改善精神疲乏，加上枸杞含人体必须的糖、β—胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素C，有保护视力、营养细胞、降低胆固醇、滋补肝肾及心脏血管等功能，是明目养神、消除疲劳、提振精神、增强抵抗力的保健养生品喔！


方法
*先将材料C、D加入100毫升的水，用
电饭锅煮熟后加水至300毫升作为基地
*在基地中加入材料A和B
*最后加入材料E
用搅拌机搅打均匀即可

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2.养生达人

材料
A． 香草口味蛋白混合饮料1份
B． 营养蛋白粉9克
C． 枸杞10克
D． 红枣5颗
E． 参茶粉3克
F． 水300毫升
*参茶粉可依个人喜好酌量添加


营养成分
热量 147.8大卡
蛋白质 14.1克
脂肪 1.4克
碳水化合物 19.7克

健康多一点
人参具有补气补血的作用，可改善精神疲乏，加上枸杞含人体必须的糖、β—胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素C，有保护视力、营养细胞、降低胆固醇、滋补肝肾及心脏血管等功能，是明目养神、消除疲劳、提振精神、增强抵抗力的保健养生品喔！


方法
*先将材料C、D加入100毫升的水，用
电饭锅煮熟后加水至300毫升作为基地
*在基地中加入材料A和B
*最后加入材料E
用搅拌机搅打均匀即可

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1.草莓多多口味奶昔食谱

材料
A．草莓口味蛋白混合饮料1份
B． 营养蛋白粉15克
C． 酸奶117.5毫升
D．水122.5毫升


营养成分
热量 193.2大卡
蛋白质 21.7克
脂肪 1.6克
碳水化合物 23克


健康多一点
在人体的肠道中，原本就含有许多细菌，有些是有益菌、有些则对人体有害；乳酸菌能够使其中的有益菌增加，并且抑制有害菌的生长，以减少毒素产生，进而强化肠胃道机能、预防肠道疾病。此外，乳酸菌还具有租金肠胃蠕动的功能，因此有利于改善便秘的现象。再加上乳酸菌在肠内发酵后，会产生B群维生素，更是有益健康。


方法
*将酸奶用水稀释至240毫升
*入材料A和B
*至均匀即可

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食材健康宝典

食材健康宝典是宜康网开发的系列饮食类健康工具之一。本工具收集整理了千余种国人常用食材的热量与营养成分（依据《中国食物营养成分表》）、食用功效、食物适宜人群与体质、食物搭配适宜与禁忌、食材相关菜谱做法视频等。


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